Ogni anno, tra ottobre e novembre, arriva il momento del cambio dell’ora solare, che ci regala un’ora in più di sonno ma spesso causa anche uno scompenso nel nostro equilibrio fisico e mentale. Sebbene sembri un piccolo aggiustamento, il cambio dell’ora può influenzare il ritmo sonno-veglia, la digestione, l’umore e i livelli di energia. Per fortuna, esistono prodotti naturali e rimedi che possono aiutarci a superare questo passaggio stagionale con maggiore serenità e benessere.
- Perché il cambio dell’ora può affaticare mente e corpo
- Melatonina: regola il ritmo sonno-veglia
- Magnesio: rilassamento e qualità del sonno
- Piante adattogene per combattere lo stress
- Tisane e tinture: calma e regolarità
- Routine naturali e consigli pratici
- Conclusione
Perché il cambio dell’ora può affaticare mente e corpo
Il nostro organismo è regolato da un orologio biologico interno chiamato ritmo circadiano, che si adatta al ciclo naturale di luce e buio. Quando spostiamo l’orologio di un’ora indietro, anche se apparentemente “guadagniamo” tempo, costringiamo il corpo a modificare i suoi ritmi fisiologici in modo improvviso. Questo può provocare:
- Difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni.
- Spossatezza mattutina e calo dell’energia.
- Irritabilità, calo della concentrazione e variazioni dell’umore.
- Alterazioni dell’appetito e della digestione.
Questi effetti sono particolarmente marcati nelle persone sensibili, nei bambini, negli anziani e in chi ha già disturbi del sonno o alti livelli di stress.
Melatonina: regola il ritmo sonno-veglia
La melatonina è l’ormone naturalmente prodotto dalla ghiandola pineale durante le ore serali, che segnala al corpo che è ora di dormire. Il cambio dell’ora può alterarne la produzione, disturbando il sonno. Assumere melatonina in forma di integratore può essere un modo efficace per ristabilire i corretti ritmi circadiani.
È consigliabile scegliere melatonina pura a rilascio rapido per facilitare l’addormentamento, oppure melatonina con estratti vegetali rilassanti (come valeriana o escolzia) per un effetto più completo. La dose solitamente raccomandata è di 1 mg prima di coricarsi, ma è sempre bene leggere le indicazioni specifiche e consultare il proprio farmacista.
Magnesio: rilassamento e qualità del sonno
Il magnesio è un minerale fondamentale per il sistema nervoso e muscolare. Una sua carenza può contribuire a sintomi come nervosismo, crampi, insonnia e stanchezza persistente. Integrare il magnesio nel periodo del cambio dell’ora aiuta a:
- Favorire il rilassamento psicofisico.
- Migliorare la qualità del sonno.
- Contrastare l’irritabilità e i sintomi dello stress.
Le forme più consigliate per l’assorbimento serale sono il magnesio bisglicinato e il magnesio pidolato, spesso abbinati a vitamine del gruppo B, taurina o triptofano.
Piante adattogene per combattere lo stress
Gli adattogeni sono rimedi naturali in grado di aiutare il corpo a gestire lo stress e a ritrovare l’equilibrio. Durante il cambio dell’ora, possono supportare la fase di adattamento fisico e mentale, contrastando la stanchezza e sostenendo il tono dell’umore. Tra i più efficaci troviamo:
- Rhodiola rosea: migliora la resistenza allo stress e l’energia mentale.
- Ashwagandha: aiuta a ridurre il cortisolo e favorisce il rilassamento.
- Eleuterococco: tonico utile per affrontare periodi intensi.
Questi estratti si trovano sotto forma di capsule, compresse o tinture madri, e possono essere assunti per cicli di 2-3 settimane.
Tisane e tinture: calma e regolarità
Uno dei modi più semplici e piacevoli per aiutare il corpo a rilassarsi e adattarsi al nuovo ritmo è l’utilizzo di tisane calmanti e tinture madri rilassanti. Le piante più indicate in questo contesto sono:
- Valeriana: favorisce il sonno e riduce l’agitazione serale.
- Passiflora: rilassante e ansiolitica naturale.
- Luppolo e melissa: aiutano la digestione e calmano la mente.
- Escolzia: utile nei risvegli notturni e nei disturbi del sonno lieve.
Bere una tisana calda mezz’ora prima di andare a dormire è un rituale che stimola il rilassamento e prepara corpo e mente al riposo.
Routine naturali e consigli pratici
Oltre all’uso di rimedi naturali, è importante accompagnare il cambio dell’ora con buone abitudini quotidiane che aiutino a stabilizzare il ritmo biologico:
- Andare a dormire e svegliarsi a orari regolari, anticipando di 15-30 minuti l’orario serale nei giorni precedenti il cambio dell’ora.
- Esporsi alla luce naturale al mattino per stimolare la produzione di serotonina.
- Limitare la luce artificiale la sera, soprattutto quella degli schermi (TV, smartphone).
- Fare attività fisica moderata durante il giorno, evitando sforzi intensi in serata.
- Preferire cene leggere, evitando caffeina, alcol e zuccheri nelle ore serali.
La combinazione tra prodotti naturali e uno stile di vita regolare è la chiave per affrontare il passaggio all’ora solare senza ricadute sul benessere quotidiano.
Conclusione
Il cambio dell’ora, sebbene apparentemente innocuo, può rappresentare uno stress per l’organismo. Fortunatamente, grazie ai rimedi naturali come melatonina, magnesio, piante adattogene e tisane rilassanti, è possibile affrontare questa fase di transizione in modo dolce e senza fastidi. L’importante è agire per tempo, ascoltare il proprio corpo e adottare strategie che rispettino i ritmi biologici naturali. Il consiglio del farmacista di fiducia può aiutarti a scegliere il prodotto più adatto alle tue esigenze e migliorare la qualità del tuo riposo e della tua energia, anche in autunno.
In sintesi
- Il cambio dell’ora può alterare il sonno, l’umore e i livelli di energia.
- La melatonina aiuta a ripristinare il ritmo sonno-veglia.
- Il magnesio è utile per il rilassamento e il benessere mentale.
- Gli adattogeni contrastano lo stress e sostengono l’adattamento fisico.
- Tisane e tinture rilassanti favoriscono il sonno naturale.
- Routine regolari e buona esposizione alla luce aiutano a riequilibrare i ritmi biologici.
